Chciałbym poznać ocenę mojego treningu,jest troszke męczący ale daje radę go robić.Jakie jest wasze zdanie,czy to dobry trening na mase?? Poniedziałek: Klatka i Triceps -Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 -Wyciskanie sztangi na skośnej 12/10/8 -Rozpiętki na ławce skośnej (lub na maszynie) 12/12/10/ -Przenoszenie hantla z za głowy [...]
Witam, chciałbym abyście ocenili mój nowy SPLIT. Trening 4x w tygodniu, celem treningu jest masa . PONIEDZIAŁEK: Plecy: 1. Martwy Ciąg 12,10,8,6 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego 3xMax 3. Wiosłowanie sztangą 12,10,8,6 4. Wiosłowanie hantlem 10,10,10 5. Szrugsy 20,18,16 Brzuch: 1. Brzuszki 3x30 (w każdej serii 10 normalnych i po 10 na boki) 2. [...]
Witam Wracam na siłownie po roku przerwy. Najbardziej zależy mi na rozwoju barków oraz nóg. Mam zamiar ćwiczyć przez miesiąc - dwa bez diety. Chciałbym wiedzieć co ew. mogę zmienić w planie treningowym. Poniedziałek: Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8-6 - Rozpiętki na ławce poziomej 12-12-12 - Wyciskanie sztangielek na ławce [...]
[...] boku w opadzie tułowia 3serii 10,10, 8powt. BICEPS: 1. Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4serie 10 2. Uginanie ramienia ze sztangą na modlitewniku : 4 serie 10 3. uginanie sztangielek na modlitewniku *3 Dzień (środa ) trening boxerski lekki kondycyjny >>>>>>>>>> ( walka z cieniem 4rundy po 3 min , skakanka 4rundy po 3min ) * 4 [...]
[...] 2. wypychanie ciezaru na suwnicy lezac 5 seri 15-11 powtorzen 3.przysiady ze sztanga na barkach 5 seri 10-6 powtorzen 4.prostowanie nog w siadzie 4 serie 10 powtorzen 5. uginanie nog w lezeniu 4 serie 10-powtorzen. lydki sobie odpuszczam brzuch: tu nie duzo robie duzo brzuszkow na roznych lawkach z ok 30-20 powtorzen po pare seri poza tym [...]
Witam czy ułożyłem dobry plan na mase na 4 dni PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja-12,10,8,6 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 serie progresja-10,8,6,6 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4 serie -stały ciężar Biceps 1.Uginanie ze sztangą 4 serie 12,10,8,6 2.Uginania ze sztangielkami na [...]
Prosze o ocene tego planu WTOREK Klata+Biceps Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s 12/10/10/8 Przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce poziomej 4s 12/10/10/8 Rozpietki 3s 10/10/10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3s 12/10/8 Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 3s 12/10/8 Uginanie ramion ze [...]
[...] w opadzie tulowia 3 s po 8 powtorzen i 4 na max. - martwy ciąg ze sztanga 3 s po 8 powtorzen i 4 na max. (robie tylko czasami bo strasznie bola plecy po tym;/ ) Biceps: - uginanie ramion ze sztanga stojac 3 s po 8 powtorzen i 4 na max - uginanie ramion ze sztangielkami siedzac (uchwyt mlotkowy) 3 s po 8 powtorzen i 4 na maxpowt. niedziela [...]
[...] Biceps. MC - 10-10-10-10 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 10-10-10 Ściąganie drążka na wyciągu - 12-10-8-6 biceps: Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12-10-8-6 uginanie ramion z hantlami stojąc 12-10-8-6 ew. zamiennie uginanie ramienia na wyciągu dolnym Pt. Nogi, Barki Przysiady ze sztangą 12-10-8-6 Wyciskanie na rampie 10-10-10-10 [...]
Witam, ostatnio musiałem zrobić przerwe w treningach, niestety nie z mojej winy( 3 miesiące prawie:/) ale może to i dobrze, ponieważ efekty tamtego treningu nie były zadawalające. Chce sie skupić na zwiększeniu masy mięśniowej przedewszystkim. Podam wam do oceny wsystko co zamierzam łączyć z siłownią tak więc w kolejności: Trening, dieta i różne [...]
Poniedziałek-Klatka+Tricpes Klatka: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie, po 12 powtórzeń -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3 serie, po 12 powtórzeń -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie, po 12 powtórzeń Tricpes: -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4 serie po 12 powtórzeń -WYCISKANIE [...]
Jak w temacie. Ćwiczę 3x w tygodniu Plan A Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s Klata Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Biceps Uginanie ramion ze sztangą 2s Przedramię Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2s Triceps Francuskie sztangą w leżeniu 2s Łydki [...]
Witam Czy mógłbym prosić o ocenę planu treningowego i diety. Najpierw o sobie: płeć - mężczyzna wiek - 31 waga - 78 wzrost - 180 poziom tkanki tłuszczowej - 22% cel - obecnie wzrost masy tak do 85 kg, a ogólnie to około 80 kg i 10% tkanki tłuszczowej staż - 2 lata w domu (bez konkretnych planów i diety) inne sporty - bieganie, interwały dostępny [...]
[...] - TRICEPS a) wyciskanie sztangi leżąć (fra) 4x8/8/6/6 b) wyciskanie sztangi nad głową 4x10 - BRZUSZKI a) skłony w leżeniu płasko 4x20 ŚRODA - BICEPS a) modlitewnik 4x10 b) uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x8/7/6/5 - PLECY a) martwy ciąg (podciąganie w opadzie) 4x10/8/7/6 b) przenoszenie sztangi leżąć 4x8 c) wiosłowanie sztangielkami w [...]
[...] NACHWYTEM W SIADZIE: 3x max UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 3x max Wtorek: plecy + biceps wiosłowanie: 3x 8-10-12 podciąganie sztangielki w opadzie: 3x 8-10-12 uginanie ramion ze sztangielkami na skośnej: 3x 8-10-12 to samo tylko uchwytem młotkowym: 3x 8-10-12 uginanie ramion sztanga stojąc 3x 8-10-12 Środwa: brzuszki+ ok 30min [...]
Wtorek: klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5 serii(10,8,8,6,4 powt.) 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5 serii(10,8,8,6,4 powt.) 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 5 serii(10,8,8,6,4 powt.) 4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 5 serii po 15 powt. [...]
Trening: SIŁOWNIA + DOM
